이런 간단한 영양 섭취 요령을 따를 때 더 잘 살아라!
일단 건강한 식사를 선택하게 되면, 영양을 증진시키는 방향으로 나아가면서, 당신의 삶 전체가 바뀔 것이다.
이건 네가 하룻밤 사이에 해야 할 일이 아니야.
일이나 학교 프로젝트와 달리 좋은 영양에는 마감일이 없다.
다음 기사는 영양과 관련된 많은 조언을 제공할 것이다.
최대한 자연스럽고 신선한 음식을 많이 먹도록 노력해라.
신선하고 가공되지 않은 음식은 식단에서 원치 않는 지방과 화학 물질의 양을 줄이면서 몸의 모든 영양 요구를 충족시킬 수 있는 최선의 방법이다.
하루 600~900mg의 마늘 보충제를 하루 식단에 넣으세요.
마늘은 심장병을 포함한 여러 질병과 싸우는 효과적이고 자연스러운 방법이다.
그것은 또한 특정 종류의 암을 예방하는 데 도움을 줄 수 있고 자연적인 항응고 특성을 가지고 있다.
당신이 먹는 대부분의 음식에 마늘 정향과 추출물을 넣도록 시도하라.
항상 천천히 식이 변화를 만들어라.
당장 변화가 일어나게 할 수는 없다.
여러분은 또한 여러분이 실제로 즐기지 않는 식사를 먹는 고통을 스스로 아끼고 싶어한다.
당신이 익숙하지 않은 음식을 천천히 첨가하고 그것에 익숙해질 시간을 허락하라.
제대로 먹고 있다고 해도 매일 종합비타민을 복용하는 것은 음식에서 얻는 것을 보충하는 좋은 방법이다.
이것은 당신이 음식에서 충분히 섭취하지 못할 수도 있는 비타민과 미네랄을 얻도록 돕는다.
여러분은 여러분의 소화 시스템이 여러분의 건강과 체중 감량 목표와 관련이 있기 때문에, 여러분의 소화 시스템이 규칙적으로 제대로 작동하는지 확인하는 일을 하고 싶어한다.
또한, 물을 많이 마시고 섬유질을 섭취하십시오.
다양한 색깔의 음식을 먹어라.
무지개의 모든 색깔은 불필요한 칼로리 없이 영양을 공급해 주는 신선한 과일과 야채를 찾는 단서다.
모든 식사에 한 가지 다채로운 과일이나 채소를 넣도록 하라.
과일과 채소의 껍질을 먹는 것은 중요하다.
왜냐하면 그곳이 대부분의 산화방지제와 영양소가 있기 때문이다.
연어를 먹어봐.
오메가-3 지방산과 나이아신 수치가 연어에 많이 함유되어 있다.
오메가 3 지방산은 심장병, 우울증, 심지어 암과 같은 많은 질병의 위험을 줄여주었고, 나이아신은 알츠하이머병을 피하는 데 도움을 줄 수 있다.
독성 화학물질을 피하기 위해 항상 양식된 연어 대신 야생 연어를 구입하십시오.
항상 하루 종일 더 많은 물을 마시도록 권장하라.
우유와 주스 섭취를 두어 끼 식사로 제한하고 항상 제공하지 않는다.
주로 주스나 우유를 마심으로써, 그들은 식사할 때 덜 배고프기 쉽다.
스무디는 재미있고 건강하다.
스무디를 좀 더 영양가 있게 만들어주면 스무디를 개선할 수 있다.
어떤 스무디에도 좋은 첨가물은 코코아 분말이다.
왜냐하면 그것은 항산화제가 풍부하기 때문이다.
또한 오메가 3 산이 가득한 아마씨 오일을 첨가하는 것을 고려해보라.
이와 같은 첨가물은 맛을 바꾸지 않고 당신의 쉐이크에 영양분을 "스네킹"할 수 있다.
식료품점에서 음식을 고르는 것을 자녀들이 돕도록 하라.
그들이 원하는 과일과 채소를 골라 먹게 하면, 그들은 더 잘 먹을 것이다.
그들은 밝은 색상의 것들이 그들의 눈을 사로잡을 것이기 때문에 새로운 음식을 찾을지도 모른다.
일부 사람들은 칠면조가 너무 건조하다고 말하지만, 갈은 칠면조는 갈은 쇠고기에 비해 상당히 건강에 좋은 대안이다.
이것과 싸우기 위해서, 양파와 올리브 오일로 칠면조의 주스를 강화하라.
더 건강한 선택을 할 수 있고 촉촉하고 맛있는 고기 요리를 즐길 수 있다.
설탕은 일부 제품에서 옥수수 시럽이나 과당으로 변장할 수 있으므로, 식단에서 설탕을 줄이려고 할 때 정확히 무엇을 먹고 있는지 알고 있어야 한다는 것을 기억하라.
조미료를 포함한 모든 음식의 라벨에 주의를 기울이십시오.
모든 조리법을 향상시키기 위해 밀가루를 흰 밀가루로 바꾸어라.
통밀 밀가루에는 더 많은 영양소가 있다.
처음에는 이상하게 보일지 모르지만, 영양분을 더하기 위해 음식에 해초를 첨가하는 것을 고려해보자.
놀이와 콤부 같은 해초는 그 안에 많은 영양소를 가지고 있다.
이런 종류의 식물은 해변에 사는 사람들에 의해 천 년 동안 소비되어 왔다.
다이어트에 다가갈 때는 작은 조치를 취해야 한다.
이 글에 제시된 아이디어는 당신의 새로운 지평을 향한 위대한 발걸음이다.
그것들은 의무적인 것이 아니며, 여러분이 그것들을 모두 사용하더라도, 더 많은 단계가 있다.
목표에 도달할 때까지 각 단계를 따르십시오.